Dor no ombro: quando procurar ajuda?

Como prevenir lesões durante a prática exercícios físicos?

Sofrer lesões durante a prática de exercícios físicos é bem comum mas isso pode ser evitado ao tomar alguns cuidados como:

Não se sobrecarregue
Seu corpo precisa de tempo suficiente para treinar grandes distâncias, quanto tempo você deve treinar depende do seu nível de aptidão e objetivo. Seja paciente e faça programações não tão imediatistas. É importante conhecer sua milhagem básica para evitar lesões. Tudo se resume a como você se sente após cada semana. E também no tempo de reparo de suas fibras. Respeite seu corpo e avise seu treinador.
Garanta calçados adequados
Os tênis de corrida e as meias certos são essenciais para a prevenção de lesões ao treinar para uma maratona. Tênis inadequados podem causar bolhas ou gerar instabilidade no tornozelo, por exemplo.
Certifique-se de fortalecer sua musculatura e intercalar estímulos
O treinamento para uma maratona, em particular, pode aumentar sua chance de desenvolver uma lesão por uso excessivo.
Tente manter as proporções semelhantes, com o mesmo tempo decorrido e quilometragem a ser atingida, com outros exercícios.
Aquecer e esfriar corretamente
Um aquecimento e resfriamento de cinco a 10 minutos geralmente é o ponto ideal para a maioria das pessoas.
E quando se trata de esfriar, é importante porque diminui a frequência cardíaca, permite que você comece a relaxar e inicia o processo de eliminação do ácido lático e de recuperação dos músculos.
Cuide da sua saúde clínica e nutricional
É necessário saber como está o metabolismo, como ele retira energia para fornecer substrato para seu treino e, acima de tudo, como repor os eletrólitos, proteínas e tudo o que eventualmente você tem de déficit. Se já possui alguma doença pré existente ou faz uso de medicamento, a atenção dobra. É importante fazer um check-up metabólico e cardiorrespiratório.