A importância do cálcio para os ossos

Cálcio é um mineral essencial para a construção e manutenção dos ossos e dos dentes, além de ser muito importante para a contração muscular e transmissão dos impulsos nervosos, e sua deficiência pode causar danos ósseos e musculares.

Alguns alimentos podem prejudicar a absorção do cálcio, portanto, sua utilização deve ser evitada em conjunto com alimentos fontes de cálcio. Por exemplo o café, chá mate e preto, chocolate e refrigerantes.

Utilize, se bem tolerado, três porções de laticínios/dia, exemplo: queijo branco, iogurte ou leite magro. Nem só laticínios são fontes de cálcio: folhosos, farelos, sementes e castanhas são ótimas fontes.

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