Como evitar a Osteoporose?

A osteoporose é uma doença silenciosa. Ela se desenvolve sem sintomas muito aparentes, até que provoca o rompimento da estrutura óssea. Por isso, o mais importante é tomar o máximo de precauções para impedir que a doença progrida e surpreenda a pessoa.

A osteoporose surge de um desequilíbrio no funcionamento de osteoclastos e osteoblastos, as células que limpam e repõem a estrutura óssea. Infelizmente, a osteoporose é mais comum nas mulheres. Por dois motivos principais: primeiro, mulheres naturalmente possuem menos testosterona, e esse hormônio impede o desgaste ósseo. Segundo, o estrogênio é importante para a fixação do cálcio no osso e, após a menopausa, o declínio da produção hormonal pode afetar a estabilidade do osso.

Por isso, o ideal é prevenir. A Vitamina D e o cálcio são dois elementos essenciais à saúde do osso. Procure consumir alimentos ricos em cálcio, como brócolis e folhas verde-escuras, além da abundância encontrada em leite e derivados. Já a Vitamina D tem sua melhor fonte na luz solar: tomar banhos de sol de forma dosada produz a vitamina no corpo.

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