Saiba como cuidar da saúde da coluna

Você já sentiu alguma dor na coluna? Pense bem, pois é possível que você sinta dor há bastante tempo, mas esqueceu dela porque já se tornou uma constante em sua vida.

Hábitos de vida saudáveis são fundamentais para longevidade e, sobretudo, qualidade de vida. A mudança de estilo de vida não é uma tarefa fácil, porém, pesquisas apontam que adotar novos hábitos, um de cada vez, é a maneira mais fácil e eficaz de se atingir objetivos, então, que tal praticar? Sua coluna agradecerá! Veja as dicas para proteger a coluna:

• Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
• Ao deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
• Flexione as pernas par elevar um objeto pesado do chão;
• Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o seu peso e altura;
• O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
• Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
• Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• Não carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
• Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado durante as atividades domésticas.

Ao sentir alguma dor incomum, procure um especialista.

Agende sua consulta.